jak nie

Witam mam 17 lat, na siłkę chodzę od około roku, progresuje mysle, ze w miare fajnie oprócz płaskiej... tzn od dłuższego czasu biorę 50kgx5 i więcej nie ma szans. Moja waga to 80kg. Aktualnie trenuję od kilku tygodni takim planem: (wcześniej trzymałem się planu Sakera który jest na yt) TRENING A Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Wiosłowanie [...]

Jak wiadomo aby skutecznie spalac tluszcz nalezy zachowac ujemy bilans kaloryczny. A na Diecie Ketogenicznej zachowac stosunek bialka do tluszczy 1:2 Jestem ciekawy jak pgodzić te 2 sprawy aby wszystko bylo ok Podam pewwien przykład: Waga 70 i zakładam dzienne zapotrzebowanie 2100 i deficyt kaloryczny wiec przy tej wadze 1500 Kcal dziennie. [...]

[...] np: tłuszcze nasycone, jednonasycone i takie tam ( i to jeszcze w odpowiednich proporcjach). Czy jezeli nie zachowam tych proporcji to mi masa slabiej przyrosnie czy jak ?? Np gdyby 80% tłuszczy było tych nasyconych .. Czy tylko zapchają mi sie naczynia krwionosne i wzrosnie poziom cholesterolu i zapadne na wiele innych chorób czy masa [...]

Jak myslicie czy ten kolagen nowej generacji może pomóc na małe bizny po trądziku i przebarwienia? http://apboss.pl/pol/?idw=k_bialy podobno jest bardzo dobry. warto wydać tyle kasy? pewnie bedziecie mi pisać zemym poszedł do kosmetyczki na kwasy itp by usunąc przebarwienia i blizenki ale JA BIORE IZOTEK I NIE MOGE...:/ pzdr

[...] to przez estrogen jest gotowa na wszystko kiedyś czytałem, że bez nolwy kulturyska nie miała, by widocznych mięśni zatem czy obniżenie estrogenu jest mądrym pomysłem? jak tego dokonać? tamoksifen? jakie dawki - nie znam się na kobietach w tej kwestii dlatego proszę o mądre wskazówki oraz o pomoc w kwestii wyszczuplenia tych rejonów [...]

[...] FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca jezeli jest to mozliwe.W ogole to [...]

Wkońcu znalazłem odpowiedni dział:) Witam! Mam do Was kilka pytań bo właśnie zaczynam pierwszą w życiu redukcję/rzeźbę... planuję ją stosować do końca wakacji. Dietę sobie jakoś dopasuje tzn obetne węgli trochę. Trening na siłowni planowałem robić 3 razy w tygodniu tj niedziela, wtorek, czwartek - przed treningiem około 10 min na stacjonarnym - [...]

[...] kilo na samej zdrowej diecie , nie pije nie pale nie cpam nie jem slodkiego ani nic " ze sklepu " hehe :P przez ten czas jadlem troche kreatyn roznych bialka , aminokwasy , jakies przedtreningowki ( suple same ) teraz zakupilem omandren 250 10 zastrzykow . 1 juz zaaplikowalem 2 dni temi w triceps . rozpisalem to wszystko w miare dokladnie bo [...]

[...] :29 Waga :113 Wzrost :183 Staż treningowy:troche ponad rok z przerwami Obwód pasa 121 na wydechu Obwód klaty:115cm Obwód uda:72cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :whey protein 82g [...]

[...] niski i sparuje z dużo wyższymi, ale mimo wszystko to właśnie bym chciał poprawić ) Moim zdaniem walka z cieniem dużo nie da i wpadłem na pewien pomysł. Mam taki jakby bandaż zawinięty na kawałek plastiku. Koniec tego bandażu zawieszam na żyrandolu i rozwijam aż ten kawałek plastiku będzie mniej więcej na wysokości mojego nosa, lub [...]

[...] żadne zabawy w cykle tylko normalna stała suplementacja.I tak teraz brałem do tej pory 5g przed i 5g po treningu.Tylko że włączyłbym jeszcze w dnt i teraz pytanko ile i o jakiej porze brać bo różnie piszą że np. 5g na czczo przed śniadaniem i 5g na noc albo tylko same 5 g w ciągu całego dnia.Co byście polecili. I drugie pytanie.Jak czytałem [...]

[...] wynikami siłowymi - kalistenika od 2 lat, z tym, że od ~pół roku mam wiedzę pozwalającą mi ćwiczyć, zamiast robić sobie krzywdę. Jem generalnie dobrze, zdrowo i dużo, wiem jak jeść W tydzień robię wszystkie partie mięśniowe - łącznie 4 treningi - 2012010 przy czym 0 - dni wolne 1 - połowa partii mięśniowych i 2 - druga połowa. Ćwiczę z [...]

[...] Jak to jest z nabiałem na redukcji czy wolno jeść czy nie ponieważ jedni mówią że nie ponieważ trzyma wodę i trudniej pozbyć się kg a inni mówią że spokojnie można jeść wiec jak to jest ?? Głównie chodzi mi o mleko i twaróg półtłusty 3. I to z czym mam największy problem mięso czy jest gdzieś jakaś informacja ile mięso np pierś traci wody [...]

[...] palecie, nie trzeba dwóch. Którą bramę o takich kolosalnych rozmiarach spakujesz na jedną paletę? TAKIE CUDA TYLKO Z BRAMĄ DO RAJU. Mankament. Jeden czopek na mojej SIŁCE, jakimś cudem zniszczył jedną sztabkę i jest nadłamana. Jednak gdy się poniżej tej sztabki da bolec to normalnie podnosi. Wkładamy cieniutki pręcik, aby wybierać ile sztabek [...]

[...] Na początku tego roku chodzilem na silownie i sila rosla bardzo szybko, nogi i barki również, ale reszta średnio i odpuscilem po miesiącu (wiem, ogromny błąd). Wyniki jak na staz, budowe i wiek mialem dosyć konkretne (poza wl), ale postanowilem rzucić silownie i wróciłem do kalisteniki. No i co? Pewnego dnia zrobilem push, kilka razy [...]

[...] was prosic o porade. Od pewnego czasu czyli ok 2 lat popalam sobie odsc czesto marysie ( thc , blant ). Sporadycznie 7 razy w tygodniu :d , no i teraz mam problem bo za jakis czas bede miał badania krwi bardzo szczegułowe i powiedzmy ze beda badac mi krew i mocz na zawartosc thc. 1. Nie pale juz od jakiegos czasu . 2.Jak sie tego pozbyc [...]

[...] 50 tabsow + odblok. Po cyklu na mecie chce wziasc kreatyne(chyba hp) z odrzywkami itp aby dobic jeszcze kilogramow masy. ( przez te dwa cykle chce nabrac z +10 kg masy) tak jak pisalem ma 16 lat. Wazy 70kg. Na silce zaczal cwiczyc z rok temu ale mial spore przerwy w cwiczeniu. Mowilem mu, ze jest za mlody ale on na to ze to tylko 50 tabsow. Zje, [...]

Witam serdecznie. Pisze pierwszy raz na forum i mam nadzieje, ze uzyskam jakas pomoc. Od razu przepraszam, ze nie pisze z polskimi znakami, ale mieszkam za granica. Mam 21 lat, 58 kg wagi i 165cm wzrostu. Jak dotad sadzilam, ze prowadze w miare zdrowy styl zycia, ale po przeczytaniu kikunastu artykolow na forum moje zdanie sie nieco zmienilo. Juz [...]

[...] polega na odczuwaniu bólu kolana kiedy nim poruszam. W zasadzie odkąd zacząłem ćwiczyć wiedziałem o tej dolegliwości ale bagatelizowałem to bo nie przeszkadzało mi to jakoś ale teraz się nasiliło i nawet w codziennym życiu zaczyna dokuczać. Wybieram się do lekarza ale prosiłbym tylko o wstępną opinie, czego sie moge spodziewać. Kiedy boli: [...]

Cel treningów-masówka Cel relacji-zbieranie jak największej liczby korekt, sugestii, poprawek --> od innych userów ur. grudzień 1989 staż treningowy-od czrewca 2007 metryka 176cm/77kg. obwody jeszcze nie mierzone. Obecny makrocykl- będzie się składał z 3 częśći, po 4 mikrocykle w każdej. Razem będzie 12 mikrocykli. I część makro. to treningi z [...]